jak gif

[...] Maciek 93: obie sa zle dlatego ze nie rozpisałes rozgrzewek generalnie wieksze prawdopodobienstwo postepow bedziesz mial dokladajac MAłO co serie czy co trening - jak najmniej!!!!! jesli chcesz sztywno trzymac sie 4ch serii - coz - pisz o tym gdzie indziej (Spam), tutaj jest temat dotyczacy okreslonego planu. Zmieniony przez - WODYN w [...]

[...] ceizerem niż zwykle tzn 2-3 bez zapasu ? tak, bez zapasu może być. wyciskanie lezac na plaskiej ? czy można tu dac skos lub PN plaska /WT skos ? ja bym nie kombinował, ale jak wolisz, tu by wodyn musiał napisać czy to nie popsuje jego planu rozumiem ze tu efekty maja być z tygodnia na tydzień ? a jeśli będą pastepy przez dłuższy okres niż 8 tyg [...]

takie grupy jak brzuch, przedramiona, łydki jesli zachodzi koniecznośc oczywiście można trenować częsciej- i nawet poza planem niejako. a powracając do twoich "wrażeń" i wypływających z nich przemysleń napomkne tylko, że nie zawsze nasze wyobrażenia musza odzwierciedlać sie w praktyce, raczej częsciej trzeba je korygować

Pisz jak idzie;P daje Soga na zachęte

no odrazu zdupilem jak pierwszy tydzien to taki na luzie mial byc bez przesady ze caly trening poszedl sie je... o co chodzi ze robie np 5 powotorzen i 5 polowek?

[...] pełne 10 powt 65 i wtedy przechodzisz do 70. 70 robisz np.6-7p i reszte w górnej połowie jeśli masz siłe. Jeśli nie masz to nic sie nie stało i końcysz. Aha. Jeśli twierdzisz ze w 15 zrobisz mniej niz 12 pełnych to nie rób. Jeśli w 10 mniej niz 7 pełnych to nie rób. Jeśli w 5 mniej niz 3 to nie rób. Wodyn do góry pisał. kpw? jak coś to pisz

[...] pójsć w gore zaczolem się tym strasznie przejmowac i przez 1,5 miecha nie udalo mi sie wrócic do dawnego wyniku.Postanowilem zalapc za sztangiielki, wiadomo ze cięzar jaki mozna uzyc w takim cwiczeniu jest mniejszy wiec katowalem sztangielkami 30/35kg zwracajac uwage tylko na dokladnosc i technikę powtórzen. Po 6/7 tygodniach niezle [...]

Dajacymaxa: piatki zawsze robisz , dopiero po nich przerwa daje max korzysic ale przyklad jaki podales jest nierelany!!!! w normalnych okolicznosciach(tzn jak bedziesz zdrowy, bedziesz regularnie jadl i spał) najwyzej powtorzysz te same wyniki (ciezar / powt) Fuzzy: no tak to bywa ze ludzie za bardzo przejmuja sie cwiczeniem i przetrenowuja sie [...]

Witam . Ćwiczę tym planem już 5 tygodni i powiem że efekty są baaaardzo dobre :D. Dzisiaj miałem 3 dzień treningu czyli "piątki" i ostatnią serie zrobiłem 130*3, a przed tym planem regresje po rozgrzewce zaczynałem na 118!!. Zobacze jak wyniki w przyszłym tygodniu ale jestem dobrej myśli . Wielkie dzięki za ten plan :)

Jak na moje to bardziej podchodzi pod plan całościowy typu FBW

Ok, jak tylko będę coś miał to wrzucę

[...] 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami(bic): 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. przerobienie planu polega na tym co opisalem w tym poscie wiec jak chcesz o cos zapytac to nie o to co juz napisane

ja mam pytanie jak zrobic zeby mniejszą przerwe w mostku bo mam taka bardziej szerszą

Jak już odkopaliście ten temat to odpowiem na pytania pio.Tak też żeby inni nie mieli podobnych wątpliwości dotyczących tego cyklu. 2)przysiady ze sztanga 5*15powt - moze byc przedni ? - TAK prostowanie do dolu 5*15 - rozumien ze chodzi o prostowanie na wyciagu ? TAK prostowanie ramion na wyciągu 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p - [...]

Wodyn: A co z przesunięciem fazowym? Jak nic nie napisałęś to znaczy, że cały cykl jest bez niego? Ćwicze już 4 tydzień i co tydzień dokładałęm do początkowego ciężaru 5kg. bardzo zepsułem?

[...] blad strategiczny i dajesz sie teraz okrążyc wojskom wroga branac w trening kiedy masz zrobic tydzien przerwy nie widze zadnego powodu dla ktorego zaszkodzilaby nawet jak bys brak koks i storm i szok i hmbolonoaakglglutaminocytrulinomagnezium chelate to nadal kiedy postepy sie wyczerpuja jedynie slusznym wujsciem jest tydzien regeneracji [...]

Wodyn mój mentorze , od dziś zaczynam Twój szatański plan :) Jak mi klata ruszy to Cie bede na rekach nosił powiedz mi tylko jedno , moge ten przysiad zamienic w pon na coś innego ? Bo udo u mnie jest już za duże.. dlatego teraz ud nie trenuje bo już to troche śmiesznie wygląda. Zmieniony przez - R_93 w dniu 2010-07-12 10:48:15

KoksDamian - to jakas bzdura, całe ciało w pozycji wymostkowanej daje stabilnosc, wyluzowanie nog, plecow, lopatek - to tak jak poluzowanie srubek w skrecanej ławeczce na ktorej wyciskasz - ani nie bedziesz mogl porzadnie dowalic do pieca ani nie bedziesz bezpieczny! Grzesieq 2 - szkoda ze pierwszego posta nie mogłeś przeczytać nie mowiac juz [...]

jako ze to nie jest zaden dziennik treningowy to prosilbym ze jesli juz musisz dawacx wypiski to rob tygodniowe podsumowanie ponadto interesuja mnie przysiady i MC bo to one napędzaja machine hormonalna, samo wyciskanie predzej czy pozniej oznaczaloby koniecznosc koksowania zeby utrzymac powazny wzrost jak sie opyeprzasz na siadach i Mc to plan [...]

[...] regeneracji wygląda to tak : 1.30kg 15pwt 2.35kg 15pwt 3.40kg 15pwt 4.45kg 15pwt 5.50kg 15pwt 6.55kg 14pwt Relację z 9 i 3 zdam pewnie jeszcze w tym poście edytując,bo jak widać temat zamarł. Trening 9 wyglądał następująco WL: 1.30kg 9pwt 2.35kg 9pwt 3.40kg 9pwt 4.45kg 9pwt 5.50kg 9pwt 6.55kg 9pwt 7.60kg 9pwt 8.65kg 9pwt 9.70kg 4pwt [...]